co jesc

Witam.. Od Razu przepraszam za mały udział w dzienniku, ale co dziennie po 10-12h w robocie do tego trening zmieniony i jazzda na całego jest a powroty do domu około 22-23 więc jeść kąpiel i lulu he :D Jutro wolne od Siłowni to postaram się mniej więcej naskrobać co wykombinowałem ostatnio i jak to wygląda :D awygląda to jak za dużo objętościowy [...]

Z tą nadwyżką może być różnie, bo nie wiem czy będę w stanie codziennie starannie jeść to co mam w diecie. Co w takim przypadku ? Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-26 20:23:24

1. Przeczytaj to : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 2. Dieta 3. Bierzesz gainera? Po co? Nie dajesz rady jeść czy co?

trener powinien mieć przynajmniej mierne pojęcie o tym, czym grozi odwodnienie i hyponatremia. 99% trenerów nie tylko w Polsce, ale na całym świecie ( Przykład Szwajcarki o której piszesz, jest znamienny) nie ma zielonego pojęcia o prawidłowym odżywianiu i suplementacji w swoich dyscyplinach sportu. Co światlejsze federacje i zawodowe kluby z [...]

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

Ok. A co do twojego wcześniejszego postu to diety nie mam jakiejś rygorystycznej po prostu po czytałem co dobrze jeść i jak tylko mam możliwość to to jem. Ale trenuję 3 razy w tygodniu splitem. Może też być dlatego że na brzuch w sumie to nie robiłem nic wielkiego tylko z 45 spięć i tyle .

Cześć kolego uderzyłeś w dział w którym nikt Ci nie powie, że nie warto %-) Słuchaj jeżeli zdecydowałeś się na testo to bij smiało bo dobrze wiemy, że i tak to byś zrobił ;-) Na pewno z winem miałeś ten sam problem, ale jednak zacząłeś jeść.. Tylko dziwi mnie, że miałeś przy takim stężeniu problemy ze stawami, ale co do skutków ubocznych to nie [...]

Siemka. Biorę kreatyne Trec'a Mono od 1.5 tygodnia i nie widze efektów, mimo że jest lato to staram sie jeść jak najwięcej, jedynie co to widze to poprawe kondycji na treningach. Jak myślicie, warto już teraz podnieść ilość serii w ćwiczeniach? Co ile czasu dorzucac na sztange?

No właśnie jak wrzucisz zdjęcia i ankietę to ktoś ci podpowie co do rozkładu BTW. Np ja wrzuciłam ankietę,zdjęcia i przykładowa dietę (ale starałam się ją układać wg zasad ladies) Na podstawie danych,które zamieściłam otrzymałam jasne wytyczne i wskazówki co do tego ile i czego jeść. Zrób to samo i czekaj cierpliwie na kogoś doświadczonego kto [...]

Szczerze mówiąc nie wiem, nie znam się. Jeszcze nie zacząłem nawet tak jeść, pewnie od następnego weekendu dopiero będę trzymał taką michę, na razie mam wolne! Ale chętnie przyjmę porady, co nie zawsze znaczy, że zdecyduję się je wprowadzić w życie (np. jestem świadomy, że błędem jest łączenie barków z nogami, ale uznałem, że chcę tak właśnie [...]

Pokaż mi, jak jesz, a powiem Ci, jak wyglądasz - głosi stare forumowe porzekadło. Co widzę w misce? Corny Big Co widzę na zdjęciach? Pisać nie muszę ;-] Czy patrząc na swoje postępy (a raczej ich brak), jeszcze nie zrozumiałaś, że kaloria kalorii nie jest równą? Wpierdzieliłaś 437kcal syfie totalnym. Wiesz, czemu to odpowiada, sporemu, [...]

[...] grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze dziwilam sie, ze jeszcze nie latam nad ziemia, a potem ta biegunka ... nastepne urodziny bede [...]

Co do pytan to tak: -czy jak rano okolo 8 ide na silownie to jesc po czy przed? -jaki ma byc ten posilek w okolicach treningu lub po by najwydajniej wykorzystac to co wypracowalem na silowni? -czy podczas cwiczen pic wode? Zmieniony przez - windy_pl w dniu 2013-07-10 12:17:07

Witam. Aktualnie jem 5 razy dziennie. Dieta jest troszkę bardziej zróżnicowana i od wczoraj rzucam palenie. Nie jest łatwo ale wiadomo jak rzucę to waga się zwiększy. Staram sie jeść co 2, 3 godziny. Nie pale już po posiłkach. Ile jestem w stanie przytyć w ciągu miesiąca biorąc pod uwagę to że: Jem 5 razy dziennie: Śniadanie: 5 kromek z wędliną z [...]

Paszkos: z przyzwyczajenia - czytaj zasada "Zawsze jeść minimum 2 kg warzyw dziennie" - kiedy się jej nie trzymałem to raz na jakiś czas na dzień wpadał jakiś pomidor/ogórek - teraz jem 4 posiłki po 0,5 kilo warzyw co najmniej i tego się trzymam :D Do bilansu oczywiście nie wliczam warzyw - jak i, za co mnie zganicie pewnie, owoców ;) Po obiadku: [...]

Kto co woli np ja lubie jesć co chce i pilnuje białka a to podstawa :)

Czyli co mam teraz zacząć jeść więcej a potem ucinać ilość węgli? czyli patrząc na mój przykładowy dzień to co mam później zacząć ucinać? No tylko, że jak zacznę znowu ucinać to dojdę do takiej sytuacji jaką mam dzisiaj ( że zjadam 1300 kcal)... Dobra droga?

[...] dobitnie nie potrafie. Pisałem ci żebyś wchodzil powoli w górę kaloriami. Pilnował białka tłuszczu i dobijał weglami, kombinuj z rotacja weglami i tluszczem. Co ci wiecej poradzić? Moze rozpisać ci co masz jesc na sniadanie obiad i kolacje? Czy masz wybrac do obiadu ogórka czy pomidora? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-20 00:15:57

Więc pewnie technika w przysiadzie leży. Rób sobie dodatkowo przysiady bez obciążenia kiedy masz czas, dlatego też są ważne filmiki byś sobie akuku nie zrobiła. Co do diety, to wina dosładzania słodzikami sprawia, że masz wciąż myśli typu "należy się". Nie odzwyczaiłaś się od cukru. Nie uwierzysz, ale ja jadałam całą czekoladę codziennie po [...]

Popłakałem się ze wzruszenia, cholera jasna, tyle czytania o diecie, odżywianiu, substancjach odżywczych zawartych w jajkach i ich wpływowi na bezpłodność, a tu mi facet wyskakuje, że 3-4 posiłki i bez śmieciowego żarcia. 8-) Mam tylko pytanie - jak jest z bilansem kalorycznym? Traktor wspominał, że nowi nie powinni tak dokładnie tego wyliczać. [...]